చీలమండ ఉమ్మడి

విస్తృత అర్థంలో పర్యాయపదాలు

మెడికల్: ఆర్టిక్యులేషియో టాలోక్రూరాలిస్

  • OSG
  • బయటి చీలమండ
  • లోపలి చీలమండ
  • బయటి బెల్టులు
  • ఇంటీరియర్ అతుకులు
  • హాక్ లెగ్ (తాలస్)
  • షిన్బోన్ (టిబియా)
  • దూడ ఎముక (ఫైబులా)
  • డెల్టా టేప్
  • USG

అనాటమీ

ఎగువ చీలమండ ఉమ్మడి, తరచుగా చీలమండ ఉమ్మడి (OSG) గా సూచిస్తారు, ఇది మూడు ద్వారా ఏర్పడుతుంది ఎముకలు. బయటి చీలమండ (ఫైబులా) బాహ్య చీలమండ ఫోర్క్‌ను ఏర్పరుస్తుంది; షిన్ ఎముక (టిబియా) లోపలి చీలమండ ఫోర్క్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. తాలస్ అనేది పాదానికి శక్తిని ప్రసారం చేయడం మరియు ఉమ్మడి ప్రత్యర్థిని ఏర్పరుస్తుంది.

మా చీలమండ టిబియా మరియు ఫైబులాతో కూడిన ఫోర్క్ (మల్లెయోలస్ ఫోర్క్) చీలమండ ఎముక చుట్టూ U- ఆకారంలో ఉంటుంది. దూడ మరియు టిబియా చాలా బలమైన స్నాయువు కనెక్షన్ (సిండెస్మోసిస్) ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. ఎగువ చీలమండ ఉమ్మడి గట్టి గుళిక-స్నాయువు ఉపకరణం ద్వారా స్థిరీకరించబడుతుంది. బయటి చీలమండపై మూడు ముఖ్యమైన స్థిరీకరణ స్నాయువులు ఉన్నాయి: లోపలి చీలమండపై, అతి ముఖ్యమైన స్థిరీకరణ స్నాయువు లిగమెంటం డెల్టోయిడియం.

  • లిగమెంటం ఫైబులోటలేర్ యాంటెరియస్
  • ది లిగమెంటం ఫైబులోకాల్కనేరే
  • లిగమెంటం ఫైబులోటాలరే పోస్టెరియస్

టేప్స్

చీలమండ ఉమ్మడి వివిధ స్నాయువుల నుండి దాని స్థిరత్వాన్ని పొందుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ స్నాయువులు ఉమ్మడి యొక్క బలహీనమైన బిందువును కూడా సూచిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి త్వరగా విస్తరించవచ్చు లేదా చిరిగిపోతాయి. బాహ్య మరియు లోపలి స్నాయువు సముదాయం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది.

బాహ్య స్నాయువు సముదాయం మూడు స్నాయువులతో విభిన్నంగా ఉంటుంది టార్సల్ ఎముకలు ఫైబులా వెలుపల. స్నాయువుల పేరు పేర్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది టార్సల్ ఎముకలు మరియు దిగువ కాలు వాటిని కనెక్ట్ చేస్తుంది. లోపలి స్నాయువు కాంప్లెక్స్‌లో ఫ్లాట్, ఫ్యాన్ ఆకారంలో ఉండే లిగమెంట్ కాంప్లెక్స్‌ను లిగమెంటం డెల్టోయిడియం లేదా డెల్టాయిడ్ లిగమెంట్ అని పిలుస్తారు.

డెల్టాయిడ్ స్నాయువు వ్యక్తిగత స్నాయువు విభాగాలు లేదా “స్నాయువులు”, టిబియో-స్కాఫాయిడ్ భాగం (పార్స్ టిబియోనావిక్యులారిస్), పూర్వ మరియు పృష్ఠ టిబియో-ఆర్పాల్ భాగం (పార్స్ టిబియోటాలరిస్ పూర్వ మరియు పృష్ఠ), మరియు టిబియో-హెపాటిక్ భాగం (పార్స్ టిబియోకాల్కానియా). బాహ్య స్నాయువు కాంప్లెక్స్ మూడు స్నాయువులను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో రెండు పూర్వ మరియు పృష్ఠ చీలమండ మరియు ఫైబులా (లిగమెంటి టాలోఫిబులేర్ యాంటెరియస్ మరియు పోస్టెరియస్) ను కలుపుతాయి, మరియు ఒక స్నాయువును కలుపుతుంది మడమ ఎముక మరియు ఫైబులా (లిగమెంటం కాల్కానియోఫిబులేర్). చీలమండ ఉమ్మడి ఫోర్క్‌ను ఏర్పరుచుకునే ఫైబులా మరియు షిన్‌బోన్ ముందు మరియు వెనుక భాగంలో ఒక స్నాయువు ద్వారా బలోపేతం చేయబడతాయి, వీటిని పూర్వ మరియు పృష్ఠ టిబియోఫిబ్యులర్ ఫైబులా లిగమెంట్ (లిగామెంటి టిబియోఫిబులేర్ యాంటెరియస్ మరియు పోస్టెరియస్) అని పిలుస్తారు.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, స్నాయువులు చీలమండ ఉమ్మడిని సురక్షితం చేస్తాయి, కాని చాలా త్వరగా గాయపడతాయి. ఇక్కడ క్లాసిక్ యాక్సిడెంట్ / గాయం విధానం చీలమండను మెలితిప్పడం. బాహ్య స్నాయువు కాంప్లెక్స్ ముఖ్యంగా గాయాలతో తరచుగా ప్రభావితమవుతుంది, ఉదాహరణకు చీలమండ హైహీల్స్ ఉన్న బూట్లతో వంగి ఉన్నప్పుడు.

ఈ స్థితిలో పాదం యొక్క అస్థి స్థిరత్వం తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు స్నాయువులు కూడా గట్టిగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల అతిగా విస్తరించడం, లాగడం లేదా చెత్త సందర్భంలో నలిగిపోతాయి. ఇంకా, చీలమండ స్నాయువులు ప్రధానంగా క్రీడల సమయంలో గాయపడతాయి మరియు 20% వద్ద, పెద్ద మొత్తంలో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి క్రీడలు గాయాలు.

  • లిగమెంటం ఫైబులోటాలరే పోస్టెరియస్
  • లిగమెంటం ఫైబులోకాల్కనేరే
  • లిగమెంటం ఫైబులోటలేర్ యాంటెరియస్
  • ఫైబులా (ఫైబులా)
  • షిన్బోన్ (టిబియా)
  • హాక్ లెగ్ (తాలస్)
  • స్కాఫాయిడ్ (ఓస్ నావిక్యులేర్)
  • స్పినాయిడ్ ఎముక (ఓస్ క్యూనిఫార్మ్)
  • మెటాటార్సల్ ఎముక (ఓస్ మెటాటార్సలే)
  • క్యూబాయిడ్ ఎముక (ఓస్ క్యూబాయిడియం)

ఎగువ చీలమండ ఉమ్మడి (OSG) టిబియా నుండి శక్తిని గ్రహిస్తుంది మరియు దానిని ప్రసారం చేస్తుంది దిగువ చీలమండ ఉమ్మడి (యుఎస్‌జి).

అక్కడ నుండి, శక్తి భూమికి పంపిణీ చేయబడుతుంది, లేదా ముందరి పాదము మరియు వెనుకకు. ఎగువ చీలమండ ఉమ్మడి (OSG) కనీస భ్రమణంతో కూడిన కీలు. ఆరోగ్యకరమైన చీలమండ ఉమ్మడిని సుమారుగా పొడిగించవచ్చు.

20-25 ° (పొడిగింపు = కాలి చిట్కా వైపు కాలి ముక్కు) మరియు సుమారుగా వంగినది. 30 - 40 ° (వంగుట = నేల వైపు కాలి). పాదాల బయటి అంచు సుమారుగా పెంచవచ్చు.

10 ° (ఎవర్షన్); పాదం లోపలి అంచు సుమారుగా పెంచవచ్చు. 20 ° (ఆధారం). ఈ చైతన్యం సాధ్యమవుతుంది దిగువ చీలమండ ఉమ్మడి.

దాని చైతన్యంతో, చీలమండ ఉమ్మడి ద్రవ నడక నమూనాను అనుమతిస్తుంది.

  • ఫైబులా (ఫైబులా)
  • షిన్బోన్ (టిబియా)
  • హాక్ లెగ్ (తాలస్)
  • సిండెస్మోసిస్ (కనిపించదు)

చీలమండ టేప్ ప్రారంభంలో రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి ప్రాథమిక టేప్, వీటిలో U- వంతెన మరియు ఎనిమిదవ వంతెన, అలాగే క్రాస్-పుల్స్ అని పిలవబడేవి ఉంటాయి. ప్రాథమిక టేప్‌ను స్థిరీకరించడానికి నివారణ చర్యగా ఉపయోగిస్తారు స్పోర్ట్స్‌లో చీలమండ ఉమ్మడి దానిపై ఎక్కువ పరుగులు పెట్టడం. ఇప్పటికే అస్థిర స్నాయువు ఉపకరణానికి ట్రాన్స్వర్స్ పుల్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి లోడ్ కింద కావలసిన స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వగలవు.

కింది ఉదాహరణలో, లోపలి చీలమండకు సమస్య ఉందని మేము అనుకుంటాము. మీ బాహ్య చీలమండపై సమస్య ఉంటే, మీరు ఈ చీలమండపై ఉన్న సూచనలను “అద్దం” చేయవచ్చు, అనగా లోపలి చీలమండపై ఇక్కడ ప్రారంభించిన / పూర్తి చేసిన, బయటి చీలమండపై ప్రారంభించిన / పూర్తయిన ప్రతిదీ. ప్రారంభించడానికి ముందు సూచనల ద్వారా పూర్తిగా చదవడం మంచిది.

మొదటి దశ U పగ్గాలను అటాచ్ చేయడం. అయితే, మొదట టేప్ యొక్క సరైన పొడవును నిర్ణయించాలి. ఇది చేయుటకు, మీ పాదాల చిట్కాలతో మీరు నేలపై నిటారుగా నిలబడి ఉన్నట్లుగా మీ పాదాన్ని పట్టుకోండి.

ఇప్పుడు టేప్ మీ లోపలి చీలమండ పైన 3-4 క్రాస్ వేళ్లను అంటుకోకుండా వర్తించండి, మీ మడమ కింద నిలువుగా లాగండి మరియు బయటి చీలమండ పైన 3-4 క్రాస్ వేళ్లను ముగించండి. మీరు టేప్ను కత్తిరించిన తర్వాత, మీరు దానిని కత్తిరించేటప్పుడు మీ పాదాన్ని ఉన్న స్థితిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు టేప్‌ను మీ లోపలి చీలమండపై ఉంచి, మీ పాదం యొక్క ఏకైక వైపు బాధాకరమైన లేదా అస్థిర ప్రాంతంపై ఉద్రిక్తతతో ఉంచండి.

మీరు పాదం యొక్క ఏకైక స్థానానికి చేరుకున్న వెంటనే, టేప్ నుండి ఉద్రిక్తతను విప్పు మరియు మరొక వైపు మడమ కింద లాగకుండా బాహ్య చీలమండకు వర్తించండి. అన్ని టేపులు ముడతలు లేకుండా వర్తించేలా చూసుకోండి. రెండవ దశ ఫిగర్-ఆఫ్-ఎనిమిది పగ్గాలను అటాచ్ చేయడం.

U- వంతెన కంటే ప్రతి చివర 3-4 క్రాస్ వేళ్లను ఎక్కువసేపు కత్తిరించండి. ఇప్పటికే వివరించిన, "తటస్థ స్థానం" అని పిలవబడే మీ పాదాన్ని తీసుకురండి. టేప్ ఇప్పుడు మీ పాదం యొక్క వెనుక భాగం మధ్యలో ఉంచబడింది మరియు ఈ సమయంలో ఇప్పటికే జతచేయబడిన U- వంతెనను పూర్తిగా కవర్ చేయాలి.

ఇప్పుడు టేప్ ఇన్‌స్టెప్ మీదుగా దాటింది, అనగా టేప్ లోపలి భాగం బయటి వైపు, బయటి భాగం లోపలి వైపు అతుక్కుపోయింది. మళ్ళీ, టేప్ లైట్ పుల్ తో పాదం యొక్క జబ్బుపడిన వైపుకు వర్తించేలా చూసుకోండి. మా ఉదాహరణలో, టేప్ లోపలి నుండి బయటికి జతచేయబడిందని దీని అర్థం.

మూడవ మరియు చివరి దశ క్రాస్-పుల్స్‌ను వర్తింపచేయడం. వీటిని ఒక చేతి పొడవు వరకు కత్తిరించండి. మళ్ళీ, టేప్ వర్తించే ముందు మీ పాదం తటస్థ స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

క్రాస్-పుల్ దిగువ వెనుక భాగంలో అస్థిర మరియు / లేదా బాధాకరమైన ప్రాంతం యొక్క స్థాయిలో వర్తించబడుతుంది కాలు మరియు చిన్న బొటనవేలు దిశలో అస్థిర / బాధాకరమైన ప్రాంతంపై పూర్తి పుల్‌తో వర్తించబడుతుంది. బయటి చీలమండతో సమస్య ఉంటే, అవి బొటనవేలు దిశలో పూర్తి పుల్ కింద చిక్కుకుంటాయి. సమస్య యొక్క పరిధిని బట్టి, విభిన్న సంఖ్యలో క్రాస్-పుల్‌లు అవసరమవుతాయి, తరువాతి సందర్భంలో అభిమాని ఆకారంలో కలిసి ఉంటాయి, ప్రతి క్రాస్-పుల్ తర్వాత చీలమండ ఉమ్మడిని క్లుప్తంగా లోడ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కావలసిన స్థిరత్వం ఇప్పటికే సాధించబడిందో లేదో పరీక్షించడానికి వర్తించబడుతుంది.

చీలమండ ఉమ్మడి బలమైన స్నాయువుల ద్వారా దాని స్థిరత్వం మరియు సమన్వయాన్ని సాధిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ స్నాయువులు ఉమ్మడి యొక్క ప్రధాన బలహీనమైన బిందువును కూడా సూచిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి తరచూ లాగడం లేదా విస్తరించడం, ముఖ్యంగా క్రీడలు మరియు / లేదా అననుకూలమైన మెలితిప్పినట్లు, మరియు చెత్త సందర్భంలో అవి చిరిగిపోతాయి. అన్నింటికంటే మించి, స్ట్రెయిన్స్ మరియు ఓవర్ స్ట్రెచింగ్ వంటి ఓవర్ స్ట్రెయినింగ్, సంబంధిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా నివారించవచ్చు స్నాయువులు ఉద్భవించింది.

ఐదు వ్యాయామాలు ఇప్పుడు ప్రదర్శించబడ్డాయి, ఇవి ఆదర్శంగా చెప్పులు లేని కాళ్ళతో మరియు పొడి పాదాలతో చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు మొత్తం వివరణను చదవమని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదటి వ్యాయామం వేడెక్కేలా, రెండు కాళ్ళపై నేరుగా నిలబడండి.

కాళ్ళు హిప్ ఎత్తులో ఉండాలి. మడమ మీద రెండు పాదాలతో నిలబడి, మీ కాలి మీద నిలబడే వరకు మీ పాదాలను ముందుకు తిప్పండి. ఇక్కడ నుండి, మీరు మడమ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేవరకు పాదాన్ని వెనుకకు తిప్పండి.

దీన్ని సుమారు 20 సార్లు చేయండి. రెండవ వ్యాయామం స్వేచ్ఛగా నిలబడే గోడను కనుగొని, 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో దాని ముందు నిలబడండి, తద్వారా మీ వెనుక గోడకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మీ వెనుక గోడను తాకే వరకు మీరు నెమ్మదిగా వెనుకకు వాలుతారు మరియు మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా నిలబడతారు.

మీరు ఇప్పుడు "మడమ స్థానం" అని పిలవబడే స్థితిలో ఉన్నారు. ఈ స్థితిలో, మీ కాలిని మీ కొన వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి ముక్కు మీకు వీలైనంత వరకు, ఇది చీలమండ యొక్క అదనపు వంగుటకు దారితీస్తుంది కీళ్ళు. మీ పాదాల కాలి నేల వైపు కదలడానికి మళ్ళీ నిటారుగా ఉండండి.

కాలి ఎప్పుడూ నేలని పూర్తిగా తాకకుండా చూసుకోండి. నేల పెళుసుగా ఉందని మీరు if హించినట్లయితే ఇది సహాయపడుతుంది. పైన వివరించిన వ్యాయామాన్ని 15 - 20 సార్లు చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరే స్వల్ప విరామం ఇవ్వండి.

మూడవ వ్యాయామం వ్యాయామం 1 లో ఉన్నట్లుగా మడమ స్థానంలో ఉండండి. ఇది మీ వెనుక వైపు గోడకు మొగ్గు చూపడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీకు సురక్షితమైన స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మళ్ళీ, యొక్క కొన వైపు కాలిని లాగండి ముక్కు వీలైనంత వరకు ఆపై నేల వైపు అడుగు తగ్గించండి.

ఇప్పుడు మీరు నేల ముందు 2-3 సెం.మీ. అప్పుడు, ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభించి, మీ ముక్కు యొక్క కొన వైపు మీ కాలిని వీలైనంతవరకు వెనక్కి లాగండి. లిఫ్టింగ్ మరియు తగ్గించడం ఒకరినొకరు త్వరగా అనుసరించాలి మరియు వీలైతే, పునరావృతాల మధ్య ఎక్కువ విరామాలు ఉండకూడదు.

విధానాలను జరపండి కాలి ఎత్తండి - మొదటి వ్యాయామంలో 15-20 సార్లు క్రింది అడుగు. ఇప్పటికే సమర్పించిన వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు మరియు ప్రారంభకులకు బాగా సరిపోతాయి. క్రింది వ్యాయామాల కోసం, చీలమండ కీళ్ళు ఇప్పటికే కొంతవరకు బలోపేతం చేయాలి.

మొదటి మరియు రెండవ వ్యాయామం రెండు మూడు వారాల పాటు స్థిరంగా చేయడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. మీ ముఖ్య విషయంగా నాల్గవ వ్యాయామం చేయండి మరియు వాటిపై 15 నుండి 20 మీటర్లలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఐదవ వ్యాయామం ఈ వ్యాయామం రెండవ వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకోండి.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒకదాన్ని ఎత్తండి కాలు తద్వారా మీ బరువు ఒక కాలు మీద మాత్రమే ఉంటుంది. నేలపై కాలుతో మీరు ఇప్పుడు వ్యాయామం 2 లో వివరించిన విధానాలను నిర్వహిస్తారు. దీన్ని 15 నుండి 20 సార్లు చేయండి.