నివారణ కోసం మీరు కొన్ని చిట్కాలను పాటిస్తే, మీరు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు కండరాల నొప్పి వ్యాయామం తర్వాత. కండరాల ఉంటే నొప్పి అన్ని ముందు జాగ్రత్తలు ఉన్నప్పటికీ తనను తాను అనుభూతి చెందుతుంది కొలమానాలను, అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి మీరు కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. వ్యతిరేకంగా కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గొంతు కండరాలు అవి ప్రభావవంతంగా ఉన్నంత సులభం.
గొంతు కండరాల నివారణ
గొంతు కండరాలను నివారించడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి:
- మిమ్మల్ని మీరు అతిగా అంచనా వేయడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: కండరాలు అపారమైన శక్తులను తట్టుకోగలవు, కానీ చాలా తరచుగా మీరు మీ స్వంత స్థితిస్థాపకతను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు మీకు అలవాటు లేని లేదా చాలా బలమైన శారీరక శ్రమలు ఉండాలని ఆశిస్తారు. వీలైతే, శిక్షణ లేని కండరాలను వెంటనే ఎక్కువసేపు ఉంచకూడదు. రెగ్యులర్ ఓర్పు శిక్షణ, బహుశా వారానికి చాలా సార్లు, నివారించడానికి సహాయపడుతుంది కండరాల నొప్పి. ఇంకా, అథ్లెటిక్ పనితీరును నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్తంగా పెంచడం అర్ధమే. కలిసి ఉంచడం ఉత్తమం a శిక్షణ ప్రణాళిక అది నెమ్మదిగా నిర్మిస్తుంది.
- ప్రమోట్ రక్తం ప్రసరణ: కండరాల నూనెలతో వ్యాయామం చేసే ముందు కండరాలను రుద్దడం లేదా లోషన్ల్లో రక్తాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ప్రసరణ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది కండరాల నొప్పి. ఇక్కడ, ఉత్పత్తులు రోజ్మేరీ or సుగంధం తమను తాము నిరూపించుకున్నారు.
- వేడెక్కడం సహాయపడుతుంది: వేడెక్కడం కండరాల కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది, సమన్వయ మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది రక్తం ప్రసరణ. సాగదీయడం వ్యాయామాలను సుమారు 15 నిమిషాల సన్నాహక కార్యక్రమంలో కూడా చేర్చవచ్చు. తరువాతి వ్యాయామం తర్వాత గాయం మరియు కండరాల నొప్పి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. నెమ్మదిగా జాగింగ్ లేదా నడక, అయితే, మీకు అవసరం లేదు వేడెక్కేలా.
- నెమ్మదిగా ఆపు: వ్యాయామం తర్వాత, నెమ్మదిగా మళ్లీ అయిపోయి వాడండి సాగదీయడం మళ్ళీ కండరాల స్థాయిని తగ్గించే వ్యాయామాలు.
కండరాల నొప్పి ఇప్పటికే ఉన్నప్పుడు
అన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత గొంతు కండరాలు కనిపిస్తే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
- దయచేసి దాని ద్వారా మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపుకండి: గొంతు కండరాన్ని నయం చేయడానికి మసాజ్‌లు సహాయపడవు. దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా బలమైన మసాజ్‌లు ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న కండరాల అదనపు యాంత్రిక చికాకును సూచిస్తాయి మరియు తద్వారా వైద్యం ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన సడలింపు: క్రీడల తరువాత, ఆవిరి స్నాన సందర్శన లేదా వేడి స్నానం సుగంధం, యూకలిప్టస్, స్ప్రూస్ సూదులు లేదా కూడా రోజ్మేరీ బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. Plants షధ మొక్కలు మరియు వేడి కలయిక ఉత్తేజపరుస్తుంది రక్తం ప్రసరణ. చాలామంది ప్రారంభంలో కూడా కనుగొంటారు చర్మం శీతలీకరణ మరియు అంతర్గతంగా కానీ రుద్దడం యొక్క వేడెక్కడం ప్రభావం మద్యం ఆహ్లాదకరంగా. ఉంటే తిమ్మిరి అదనంగా సంభవిస్తుంది గొంతు కండరాలు, మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది - ఉదాహరణకు రూపంలో సమర్థవంతమైన మాత్రలు.
- క్రీడ క్రీడకు ముందు లేన తరువాత: ఇప్పటివరకు, ప్రియమైన కండరాల నొప్పి దీర్ఘకాలిక కండరాలను దెబ్బతీస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ వైద్యం చేసే దశలో మీరు ఇంకా పెద్ద లోడ్లు పునరుద్ధరించకుండా ఉండాలి - బాధపడుతున్న కండరానికి ఇప్పుడు కోలుకోవడం అవసరం. వంటి సున్నితమైన కదలికలతో తేలికపాటి కార్యకలాపాలు ఈత, నడక లేదా కొద్దిగా జిమ్నాస్టిక్స్ ఇప్పటికీ అనుమతించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు తద్వారా పునరుత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి.
తో హోమియోపతి అనువర్తనాలు ఆర్నికా (గ్లోబుల్స్, జెల్) సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, కానీ అధ్యయనాలలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడలేదు. ఉంటే నొప్పి కొన్ని రోజులు లేదా ఇతర ఫిర్యాదులు జోడించిన తర్వాత తగ్గకూడదు, వైద్యుడిని చూడటం ఉపయోగపడుతుంది. అతను లేదా ఆమె మరొక ట్రిగ్గర్, జాతి లేదా చిరిగినట్లు నిర్ణయించగలదు కండరాల ఫైబర్, కండరానికి బాధ్యత వహిస్తుంది నొప్పి.