గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు: ఇవి ముఖ్యమైనవి

గర్భధారణ సమయంలో ఏ విటమిన్లు ముఖ్యమైనవి?

పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క సరైన అభివృద్ధి మరియు వారి స్వంత శరీరం యొక్క మంచి సంరక్షణ కోసం, గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని విటమిన్లు తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉండాలి. వ్యక్తిగత విటమిన్ల లోపం - అలాగే అదనపు - పుట్టబోయే బిడ్డకు తీవ్రమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్లు కూడా గర్భధారణకు సహాయపడతాయా? పిల్లలను కలిగి ఉండాలనే కోరికలో పోషకాహారం మరియు విటమిన్లు అనే వ్యాసంలో మీరు ఈ ప్రశ్నకు మరియు మరిన్ని విషయాలపై సమాధానాన్ని కనుగొనవచ్చు.

ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్)

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది కణ విభజన మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలలో పాలుపంచుకునే B విటమిన్. గర్భం యొక్క మొదటి వారాలలో శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం. బచ్చలికూర, కాలే, గొర్రె పాలకూర, బ్రోకలీ, కోడి గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, నారింజ మరియు టమోటాలు వంటి వివిధ ఆహారాలలో ఫోలేట్ కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ D

గర్భధారణ సమయంలో - జీవితంలోని ప్రతి ఇతర దశలోనూ - శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి సరఫరా చేయాలి. ఇతర విషయాలతోపాటు, సూర్యుని విటమిన్ పిల్లల నరాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, అవయవాలు మరియు అస్థిపంజరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది.

అదనంగా, కొవ్వు సముద్రపు చేపలు (ఉదా. సాల్మన్, హెర్రింగ్) వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది.

విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల సమూహానికి సమిష్టి పదం మరియు వాస్తవానికి విటమిన్ కంటే హార్మోన్ పూర్వగామి (ప్రోహార్మోన్). విటమిన్ డి 3 యొక్క ప్రతినిధి శరీరంలో కాల్సిట్రియోల్ అనే హార్మోన్‌గా మార్చబడుతుంది - విటమిన్ డి యొక్క జీవసంబంధ క్రియాశీల రూపం.

విటమిన్ ఎ

కాబట్టి, విటమిన్ A కి సంబంధించి: మొదటి త్రైమాసికంలో, ఆశించే తల్లులు కాలేయాన్ని తినకూడదు ఎందుకంటే అందులో విటమిన్ A చాలా ఉంటుంది (విటమిన్ ఉన్న సప్లిమెంట్స్ కూడా నిరుత్సాహపరచబడతాయి ఎందుకంటే మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు). రెండవ త్రైమాసికం నుండి, కాలేయంతో అప్పుడప్పుడు భోజనం మళ్లీ అనుమతించబడుతుంది (ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు ఒక నెల).

విటమిన్ సి

గర్భం స్త్రీ శరీరం నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ తరచుగా ఫలితంగా బాధపడుతుంది, ఆశించే తల్లి అంటువ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. విటమిన్ సి యొక్క తగినంత సరఫరా దీనిని ఎదుర్కోగలదు.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి యొక్క పెరిగిన అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మహిళలు తమ ఆహారంలో విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. మంచి మూలాలలో తాజా పండ్లు (సిట్రస్ పండ్లు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష వంటివి), తాజా కూరగాయలు మరియు బంగాళాదుంపలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ ఇ

ఇతర విషయాలతోపాటు, శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కణాన్ని దెబ్బతీసే "ఫ్రీ రాడికల్స్" (ఉదాహరణకు, ధూమపానం సమయంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే దూకుడు ఆక్సిజన్ సమ్మేళనాలు) "నిర్విషీకరణ" కోసం విటమిన్ E అవసరం.

విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్)

విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 సరఫరాకు సంబంధించినంత వరకు శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు గర్భం అనేది ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. రక్తం ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైన ఈ విటమిన్, ప్రధానంగా జంతు ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది - మాంసం, చేపలు, మత్స్య, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

గర్భం: ఒక చూపులో విటమిన్లు

గర్భిణీలు కాని స్త్రీలకు రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం

గర్భిణీ స్త్రీలలో రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం

విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)

1.0 mg (19 సంవత్సరాల నుండి)

1.2 mg (2వ త్రైమాసికం)

విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)

1.1 mg (19 నుండి 50 సంవత్సరాలు)

1.3 mg (2వ త్రైమాసికం)

విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్)

1.4 mg (19 సంవత్సరాల నుండి)

1.5 mg (1వ త్రైమాసికం)

ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్)

300 μg (15 సంవత్సరాల నుండి)

550 μg

విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్)

4 μg (15 సంవత్సరాల నుండి)

4.5 μg

biotin

40 μg (15 సంవత్సరాల నుండి)

40 μg

నియాసిన్

13 mg (15 నుండి 24 సంవత్సరాలు)

14 mg (2వ త్రైమాసికం)

పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం

5 mg (15 సంవత్సరాల నుండి)

5 mg

95 mg

105 mg (4వ నెల నుండి)

విటమిన్ ఎ/ రెటినోల్

700 μg

800 μg

విటమిన్ డి*

20 μg (15 సంవత్సరాల నుండి)

20 μg

విటమిన్ ఇ

12 mg (15 నుండి 64 సంవత్సరాలు)

13 mg

60 μg (15 నుండి 50 సంవత్సరాలు)

60 μg

* అంతర్జాత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి లేనప్పుడు 20 మైక్రోగ్రాముల (ఆహారం లేదా పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ ద్వారా) సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం వర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చర్మం తరచుగా సూర్యరశ్మికి బహిర్గతమైతే, శరీరం సాధారణంగా విటమిన్ డిని తనంతట తానుగా తగినంతగా సరఫరా చేస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం - ఉదాహరణకు, జర్మన్ న్యూట్రిషన్ సొసైటీ (DGE) యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం - సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీకి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను అందిస్తుంది. కానీ పోషకాహార సప్లిమెంట్ల సరఫరాదారులు గర్భిణీ స్త్రీలను ఒక లక్ష్య సమూహంగా గుర్తించారు మరియు వారితో ఉత్సాహంతో మర్యాద చేస్తున్నారు. మాత్రలు మరియు పొడులు సూచిస్తున్నాయి: "నన్ను కొనండి, మీరు మరియు మీ బిడ్డ బాగా చూసుకుంటారు.

గర్భధారణలో, కృత్రిమ సరఫరా అనేది వివాదాస్పదమైనది:

శిశువుపై లోపం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో ఆశించే తల్లిలో విటమిన్ లోపం శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి తీవ్రంగా భంగం కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, స్వల్పకాలిక, స్వల్పంగా తక్కువగా సరఫరా చేయబడినా పిల్లలలో తీవ్రమైన వైకల్యాలకు వెంటనే దారితీయదు. అయినప్పటికీ, శాశ్వత విటమిన్ లోపం సమస్యగా మారవచ్చు - ఏ రూపంలో విటమిన్ ప్రభావితమైందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పుట్టబోయే బిడ్డపై విటమిన్ లోపం యొక్క సంభావ్య ప్రభావాలు:

  • విటమిన్ B6: విపరీతమైన సందర్భాల్లో, లోపం వల్ల శిశువులో చర్మం, కన్ను మరియు నరాల దెబ్బతింటుంది.
  • విటమిన్ B12: గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరంలో విటమిన్ B12 శాశ్వతంగా లోపిస్తే, పిల్లల మెదడు పనితీరులో తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన లోపాలు ఏర్పడవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్లు లేకపోవడం శిశువులో తీవ్రమైన లోప లక్షణాలను కలిగిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా దాని ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి హాని కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీ తనకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను తీసుకుంటే - ఆమె వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన సమతుల్య, వైవిధ్యమైన ఆహారం మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.