గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ

సమయంలో ఫిజియోథెరపీ గర్భం ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి, ఉదరం మరియు కటి ప్రాంతంలో స్నాయువు ఉపకరణాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వెనుక కండరాలను స్థిరీకరించడానికి ప్రధానంగా పనిచేస్తుంది. ప్రసవం అనేది మనస్సు మరియు శరీరంపై అపారమైన ఒత్తిడి. టార్గెట్ చేసిన ఫిజియోథెరపీ ద్వారా దీనికి తగిన సన్నాహాలు చేయవచ్చు గర్భం.

పరిచయం

జనన ప్రక్రియ మరియు నిర్మాణాల యొక్క తదుపరి పునరుద్ధరణ మరియు తిరోగమనం అనుకూల శిక్షణ ద్వారా సులభతరం మరియు మెరుగుపరచబడతాయి. సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు గర్భం స్నాయువు ఉపకరణాన్ని తయారు చేయండి మరియు బంధన కణజాలము గర్భిణీ స్త్రీ పుట్టుకను ప్రారంభించడానికి మరింత సరళమైనది మరియు మృదువైనది. అయినప్పటికీ, ఇది నిర్మాణాల స్థిరత్వం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు భంగిమలో మార్పులను గమనించవచ్చు.

నియమం ప్రకారం, బోలు వెనుక భంగిమ సంభవిస్తుంది, అదనపు బరువు గర్భాశయం హైపర్లోరో మోతాదు ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. నడక నమూనాలో మార్పు కూడా సంభవిస్తుంది (దీనిని "వాడ్లింగ్ నడక" అని పిలుస్తారు). గర్భధారణ సమయంలో ఫిజియోథెరపీ ఈ శారీరక మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పుట్టిన తరువాత శారీరక పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో శారీరక మార్పులతో పాటు, మానసిక ఒత్తిడిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దీనికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ.

ఎక్సర్సైజేస్

1. లంజ సీసా ఈ వ్యాయామం కాళ్ళ కండరాలను విస్తరిస్తుంది. మీరు నిలబడి ముందుకు సాగండి. వెనుక కాలు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది మోకాలు ఉమ్మడి.

ఇప్పుడు మీరు మీ ఎగువ శరీరంతో లంజ పొజిషన్‌లో కొద్దిగా పైకి క్రిందికి బౌన్స్ అవుతారు మరియు మరింత ఎక్కువగా లంజలోకి కదులుతారు. మార్చు కాలు మరియు వ్యాయామాన్ని 3-5 సార్లు చేయండి. 2. లంజ మోకాలి వంగి ఈ వ్యాయామం కాళ్ళ కండరాలను విస్తరించి బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది శ్వాస టెక్నిక్.

మీరు నిలబడి స్థానం తీసుకొని ముందుకు సాగండి. వెనుక కాలు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది మోకాలు ఉమ్మడి. ఇప్పుడు మీ పై శరీరంతో మునిగి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

అప్పుడు మీ పై శరీరాన్ని పైకి కదిలించి .పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి. కాలు మార్చండి మరియు మొత్తం వ్యాయామం 3-5 సార్లు చేయండి.

3. సెంటిపెడ్ బెండింగ్ మరియు సాగదీయడం ఈ వ్యాయామం ట్రంక్, వెనుక మరియు వెనుకకు డైనమిక్‌గా శిక్షణ ఇస్తుంది ఉదర కండరాలు. మిమ్మల్ని నాలుగు పాదాల స్థానంలో ఉంచండి. మోచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును వెనుకకు చాచి, ఆపై 3-5 సార్లు వంచు. ఎడమ కాలుకు మారి, సాగదీయండి మరియు 3-5 సార్లు వంచు. మీ దృష్టి పెట్టండి శ్వాస (వంగి ఉన్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు ఎప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి సాగదీయడం) మరియు ఉద్రిక్తత కటి అంతస్తు (నాభిని ఉపసంహరించుకోండి).

4. క్వాడ్రప్డ్ స్టాండ్ క్రాస్వైస్ బెండింగ్ మరియు సాగదీయడం ఈ వ్యాయామం ట్రంక్, వెనుక మరియు వెనుకకు డైనమిక్‌గా శిక్షణ ఇస్తుంది ఉదర కండరాలు. మిమ్మల్ని నాలుగు పాదాల స్థానంలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును వెనుకకు మరియు మీ ఎడమ చేయి ముందుకు సాగండి.

తరువాత, మీ మోచేతులు మరియు మోకాలు దాదాపుగా తాకేలా మీ కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేయిని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. దీన్ని 3-5 సార్లు చేయండి. కాలు మరియు చేయి మార్చండి. మీ దృష్టి పెట్టండి శ్వాస (సాగదీసేటప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, వంగి ఉన్నప్పుడు, hale పిరి పీల్చుకోండి) ఈ వ్యాయామం మీ భావాన్ని కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది సంతులనం. గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ వ్యాయామాలు వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి వ్యాయామాలు
  • గర్భధారణ సమయంలో ISG ఫిర్యాదులు - వ్యాయామాలు
  • గర్భధారణ సమయంలో జారిపోయిన డిస్క్ కోసం వ్యాయామాలు
  • గర్భధారణ సమయంలో కాస్టాల్ వంపులో నొప్పి
  • గర్భధారణ సమయంలో కోకిక్స్ నొప్పికి వ్యాయామాలు