క్రియేటిన్

పరిచయం

క్రియేటిన్ ఒక ఎండోజెనస్ ఆమ్లం మరియు ఇది అమైనో ఆమ్లాలు గ్లైసిన్, అర్జినిన్ మరియు మెథియోనిన్లతో కూడి ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా అస్థిపంజర కండరాలలో కనిపిస్తుంది గుండె, మె ద డు ఇంకా వృషణాలు. శరీరం యొక్క శక్తి జీవక్రియలో క్రియేటిన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అందువల్ల క్రీడలకు కూడా చాలా ఆసక్తికరమైన పదార్థం (చూడండి: కండరాల నిర్మాణానికి క్రియేటిన్). కాకుండా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు, శక్తి ఉత్పత్తి విషయానికి వస్తే క్రియేటిన్ ప్రధాన పదార్థాలలో ఒకటి.

క్రియేటిన్ ప్రభావం

మానవ శరీరం యొక్క అస్థిపంజర కండరాలకు వాటి సంకోచానికి ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) అవసరం. అయితే, ఈ దుకాణాలు రెండు నుండి మూడు సెకన్ల వరకు ప్రత్యక్ష శక్తి సరఫరాకు మాత్రమే సరిపోతాయి. ఆ తరువాత, కండరము ఇతర శక్తి వనరులకు మారాలి.

ADP (అడెనోసిన్ డైఫాస్ఫేట్) ATP నుండి ఏర్పడుతుంది, దీనిని క్రియేటిన్ సహాయంతో ATP కి సంశ్లేషణ చేయవచ్చు. ఇది కండరాలకు మళ్లీ ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు శక్తిని కొనసాగించవచ్చు. ATP యొక్క పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ప్రత్యేకించి తక్కువ వ్యవధిలో అధిక-తీవ్రత కలిగిన పనిభారం సమయంలో.

సమయంలో బరువు శిక్షణ మరియు ముఖ్యంగా స్ప్రింటింగ్ సమయంలో, ఈ రకమైన శక్తి సరఫరా అమలులోకి వస్తుంది. అయితే, అన్ని క్రీడలలో క్రియేటిన్ కూడా వర్తించదు. నీటి నిలుపుదల వల్ల బరువు పెరగడం టైక్-వోన్-డూ వంటి కొన్ని క్రీడలలో అడ్డంకిగా ఉంటుంది లేదా ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు.

స్ప్రింట్లు, విరామ శిక్షణ మరియు ఆట క్రీడల కోసం, క్రియేటిన్ తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బలాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, క్రియేటిన్ కండరాలు మరియు కండరాలు టైర్ యొక్క ఆమ్లీకరణను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు. క్రియేటిన్ స్ప్రింటర్లతో మరియు సాధారణంగా అథ్లెటిక్స్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

కానీ బహుళ-సెట్ శిక్షణ లేదా విరామ శిక్షణలో, మీరు క్రియేటిన్ సరఫరా ద్వారా వేగంగా కోలుకోవచ్చు మరియు తద్వారా కఠినమైన శిక్షణ పొందవచ్చు. లో శక్తి శిక్షణ, శిక్షణ ద్వారా బలం పెరగడంపై క్రియేటిన్ గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీర్ఘకాలిక క్రియేటిన్ నివారణలతో, మంచి పోషకాహారం, తగినంత ద్రవం మరియు సమతుల్యతతో బలం పెరుగుదల రేట్లు 20 శాతం వరకు అనుభవించవచ్చు. శిక్షణ ప్రణాళిక.

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ వల్ల పెరిగిన బలం మరియు కఠినంగా శిక్షణ పొందే సామర్థ్యం కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. ఈ ప్రభావంతో పాటు, కండరాల కణాలలోకి నీరు మళ్ళించబడుతుంది కాబట్టి కండరాలు కూడా పెద్దవిగా మరియు మరింత నిర్వచించబడతాయి. క్రియేటిన్ తీసుకోవడం పునరుత్పత్తి సామర్థ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, శిక్షణ సమయంలో కండరాల నష్టం స్థాయిలపై క్రియేటిన్ సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కదలిక మరియు కండరాల నొప్పి కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. క్రియేటిన్ కూడా మనపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మె ద డు మరియు మంచి ఆలోచన మరియు పెరిగిన అభిజ్ఞా కార్యాచరణను అనుమతిస్తుంది.

ఈ అంశంపై చేసిన అధ్యయనాలలో, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం అలసటను తగ్గిస్తుందని గణిత పరీక్షలో తేలింది. క్రియేటిన్ ప్రతిచర్య సమయంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శాఖాహారులలో మంచి జ్ఞాన సామర్థ్యానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, యాంటి రోగులకు ఎనిమిది వారాలపాటు రోజూ ఐదు గ్రాముల క్రియేటిన్ ఇచ్చారు.

క్రియేటిన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచగలిగింది. అణగారిన కౌమారదశలో, 55 శాతం మెరుగుదల గమనించబడింది. కాబట్టి క్రియేటిన్ మన శరీరంపై మరియు మన పనితీరుపై అనేక రకాల సానుకూల ప్రభావాలను మరియు ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.

క్రియేటిన్ దానితో తీసుకువచ్చే అదనపు ద్రవం వంటి కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అదనంగా, ఒక సమతుల్య తినాలి ఆహారం మరియు అధిక-నాణ్యతను మిళితం చేయండి ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు చేపలతో కొవ్వులు. మంచితో కలిపి తగినంత నిద్ర మరియు కోలుకోవడం శిక్షణ ప్రణాళిక దానిలో భాగం మరియు ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను పూర్తి చేయండి a క్రియేటిన్ నివారణ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.