ది క్రంచ్

టార్గెట్ కండరము: ఎగువ సూటిగా ఉదర కండరాలు పునరావృత్తులు: అలసట వరకు సెట్ల సంఖ్య: 3 - 5 కదలిక అమలు: నెమ్మదిగా మోకాలి కీళ్ళు లంబ కోణంలో ఉన్నాయి, వీక్షణ పైకప్పు వైపు ఉంటుంది. చేతులు వైపు ఉన్నాయి తల. పై శరీరం చాప మీద చదునుగా ఉంటుంది.

ఎగువ శరీరం చాప నుండి ఎత్తివేయబడుతుంది. వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూస ఒకదాని తరువాత ఒకటి అన్‌రోల్ చేయబడతాయి.