కొవ్వును తగ్గించడం

ప్రతి మానవుడి లక్ష్యం శరీరంలో కొవ్వు ప్యాడ్లు పెరగకుండా ఉండటానికి అన్ని సమయాల్లో తగినంత కొవ్వును కాల్చడం. కొవ్వు బర్నింగ్ శరీరంలోని అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలు అంటే కొవ్వు మరియు దాని కొవ్వు ఆమ్లాల శోషణ, విభజన, ప్రాసెసింగ్ మరియు విసర్జనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వివరణను సరళీకృతం చేయడానికి, మానవ శరీరాన్ని మోటారుగా పరిగణిస్తారు.

మోటారు వలె, శరీరానికి అవసరమైన పనులను నిర్వహించడానికి ఇంధనం కూడా అవసరం (నడుస్తున్న, నడక, పని, క్రీడలు చేయడం మొదలైనవి). మరియు శరీరం ఎంత ఎక్కువ కదులుతుందో, దానికి ఎక్కువ ఇంధనం అవసరం. కేలరీలు ఇంధన వినియోగం కొలిచే యూనిట్.

ప్రతి వ్యక్తికి అతని లేదా ఆమె భౌతిక ఆధారంగా వ్యక్తిగత క్యాలరీ అవసరం (ఇంధన అవసరం) ఉంటుంది పరిస్థితి మరియు జీవనశైలి. కొవ్వు అనే పదం బర్నింగ్ ఈ ప్రక్రియలో కొవ్వు కాలిపోయినందున కొంతవరకు స్వీయ వివరణాత్మకమైనది. క్రీడా ప్రదర్శన సమయంలో, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి ఎక్కువ ఇంధనం అవసరం.

శరీరం ఈ శక్తిని ఇతర విషయాలతోపాటు, శరీరమంతా పంపిణీ చేసే కొవ్వు ప్యాడ్ల నుండి తీసుకుంటుంది. కొవ్వు ప్యాడ్ల నుండి కొవ్వు విచ్ఛిన్నమై రక్తప్రవాహం ద్వారా అవసరమైన ప్రదేశానికి రవాణా చేయబడుతుంది. కొవ్వులను కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించి, ఆక్సీకరణం (ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రసాయన ప్రతిచర్య) ద్వారా శక్తిగా మారుస్తారు.

శరీరంలోని అనేక ఇతర రసాయన ప్రక్రియల మాదిరిగా, కొవ్వు ప్రక్రియ బర్నింగ్ శరీరానికి నిరంతరం శక్తిని సరఫరా చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున నిరంతరం జరుగుతుంది. శరీరానికి ఎంత శక్తి అవసరమో, కొవ్వును కాల్చడం ఉత్తేజపరచబడుతుంది. అందువల్ల క్రీడలు చేసేవారికి తక్కువ లేదా తక్కువ క్రీడలు చేసే వ్యక్తుల కంటే కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు ఎక్కువ.

ఇతర పదార్ధాలలో, చాలా హార్మోన్లు కొవ్వును కాల్చడంలో పాల్గొంటారు, ఇతర విషయాలతోపాటు కొవ్వు నిల్వ చేయబడాలా లేదా కాల్చాలా అని నిర్ణయిస్తుంది. బాగా తెలిసినది హార్మోన్లు గ్రోత్ హార్మోన్ (సోమాట్రోపిక్ హార్మోన్) మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్లు (ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్). గ్రోత్ హార్మోన్ శరీరం మరియు అవయవాల పెరుగుదలకు కారణం, ముఖ్యంగా జీవితంలో మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో.

ఈ హార్మోన్ ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు, అయితే, రాత్రికి గంటకు కొద్దిసేపు మాత్రమే చురుకుగా మారుతుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క ప్రధాన పని శరీరం యొక్క కొవ్వు ప్యాడ్ల నుండి కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు దానిని అవసరమైన శక్తిగా మార్చడం. శరీరానికి రాత్రిపూట కొత్త శక్తితో సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు లేచిన తర్వాత మీరు సాధారణంగా విశ్రాంతి పొందుతారు మరియు కొత్త రోజుకు సరిపోతారు.

దాని పనిని సమర్థవంతంగా మరియు పూర్తిగా చేయడానికి, గ్రోత్ హార్మోన్‌కు ఎల్లప్పుడూ తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి 6 అవసరం. మరొక హార్మోన్ గ్లూకాగాన్. ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది క్లోమం మరియు ప్రత్యర్థి ఇన్సులిన్, ఇది క్లోమంలో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

గ్లుకాగాన్ నియంత్రించాల్సిన బాధ్యత ఉంది రక్తం చక్కెర స్థాయి. మానవులలో రక్తం గ్లూకోజ్ రూపంలో ఎల్లప్పుడూ చక్కెర కొంత ఉంటుంది. ఈ స్థాయి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉంటే, క్లోమం చురుకుగా మారుతుంది మరియు గ్లూకాగాన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఇది అప్పుడు నిర్ధారిస్తుంది రక్తం చక్కెర స్థాయి మళ్లీ పెరుగుతుంది మరియు చాలా ఎక్కువ కాదు. ప్రత్యేక పరిస్థితులలో, ప్రమాదంలో లేదా కింద షాక్, ఇది చాలా త్వరగా జరుగుతుంది. అప్పుడు చాలా కొవ్వు తక్కువ సమయంలో విడుదల అవుతుంది మరియు శక్తిగా మారుతుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్ మాదిరిగానే, గ్లూకాగాన్కు కూడా తగినంత ప్రోటీన్ అవసరం. ఇన్సులిన్, ఇది కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది క్లోమం, తగ్గించే పని ఉంది చక్కెర వ్యాధి అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మళ్ళీ స్థాయి చేయండి. కాబట్టి ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు రెండూ మనవి అని నిర్ధారిస్తాయి చక్కెర వ్యాధి స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.

అయితే, చాలా గొప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కార్బోహైడ్రేట్లు జీవక్రియ గందరగోళానికి దారితీస్తుంది. అప్పుడు ఇన్సులిన్ శక్తి మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కండరాల కణాలు మరియు కొవ్వు కణాలు తెరుచుకునేలా చేస్తుంది. అందువల్ల కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను క్రమంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర జీవక్రియ ముఖ్యం.

ముగ్గురికి అదనంగా హార్మోన్లు పైన పేర్కొన్నది, ది థైరాయిడ్ గ్రంధి కొవ్వు నష్టానికి పాల్పడే ఇతర హార్మోన్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీర ప్రసరణలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తాయి, గుండె కార్యాచరణ మరియు కొవ్వు నష్టం. ఈ హార్మోన్లతో పాటు, కొవ్వు దహనంపై ప్రభావం చూపే ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఇవి పాక్షికంగా కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు సమతుల్యత ద్వారా శరీరానికి అందించబడతాయి ఆహారం.ఇ వాటిలో కార్నిటైన్, లినోలెయిక్ ఆమ్లం, మెగ్నీషియం, మెథియోనిన్, టౌరిన్ మరియు విటమిన్ సి. కార్నిటైన్ శరీర కణాలకు కొవ్వు రవాణాను నిర్ధారిస్తుంది మరియు తద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్‌కు దోహదం చేస్తుంది. దీనిని పౌల్ట్రీ, గొర్రె, మటన్, హామ్ మరియు జున్ను ద్వారా సరఫరా చేయవచ్చు. లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఆరోగ్యకరమైన పేగును నిర్ధారిస్తుంది మ్యూకస్ పొర అందువల్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో తగినంత కొవ్వు గ్రహించి శక్తిగా మార్చబడిందని నిర్ధారిస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, తక్కువ కొవ్వు శరీరం యొక్క శక్తి డిపోలలోకి మారుతుంది. లినోలెయిక్ ఆమ్లం ప్రధానంగా చల్లని-నొక్కిన కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తుంది. కొవ్వు బర్నింగ్‌లో చాలా ముఖ్యమైన పదార్థం మెగ్నీషియం, ఇది వివిధ భాగాలుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎంజైములు.

మెగ్నీషియం ప్రధానంగా ధాన్యపు ఉత్పత్తులు మరియు కాయలలో కనిపిస్తుంది. మెథియోనిన్ మరియు టౌరిన్ కొవ్వు దహనంపై ప్రోత్సాహక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి మరోవైపు విటమిన్ సి అవసరం.

ఇది ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును దహన ప్రక్రియలో ఇచ్చి శక్తిగా మారుస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఇవన్నీ కలిసి చూస్తే, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైనదని త్వరగా స్పష్టమవుతుంది ఆహారం సమర్థవంతమైన కొవ్వు దహనం కోసం ప్రధాన సహకారం అందించగలదు మరియు దానిని స్థిరంగా పెంచుతుంది. అదనపు వ్యాయామం దీర్ఘకాలికంగా కొవ్వును కాల్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సరైన శక్తి ఉత్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, కొవ్వు దహనం కొన్ని యంత్రాంగాల ద్వారా కూడా నిరోధించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెర లేదా అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడల్లా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ స్రవిస్తుంది మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ నిరోధించబడుతుంది. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో ఎక్కువ భాగం రాత్రి సమయంలో జరుగుతుంది.

ఈ ప్రక్రియలకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఒకరు ఎక్కువగా తినకూడదు కార్బోహైడ్రేట్లు సాయంత్రం. కొవ్వు ప్యాడ్ల నుండి కొవ్వును పొందడానికి మరియు దానిని శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి ఈ సమయం అవసరం. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు కొవ్వు ప్యాడ్లు కరిగిపోయేలా చేయడానికి తగినంత నిద్ర మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన సుదీర్ఘ రాత్రి సరైనది.