కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ - సహాయపడే వ్యాయామాలు

In కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ నిర్మాణాలను రక్షించడం మరియు ఉపశమనం కలిగించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ వాటిని పూర్తిగా స్థిరంగా ఉంచకూడదు. జీవక్రియను కొనసాగించడానికి కదలిక ఇంకా ముఖ్యమైనది, ఇది చాలా అవసరం గాయం మానుట, మరియు నిర్మాణాలను మొబైల్‌గా ఉంచడానికి మరియు కండరాలను క్షీణత నుండి రక్షించడానికి. శరీరం దాని అవసరాలకు చాలా త్వరగా అనుగుణంగా ఉంటుంది - అవసరం లేనిది విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

దీనిని నివారించడానికి మరియు వాటిలోని నిర్మాణాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఫిజియోథెరపీని ఉపయోగిస్తారు గాయం మానుట. కింది వాటిలో, సమీకరణ ప్రాంతాల నుండి వ్యాయామాలు, సాగదీయడం, బలోపేతం, సమన్వయ మరియు కండరాలు కూడా సడలింపు ప్రదర్శిస్తారు. చికిత్సలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో కూడా ఇది ముఖ్యమైనది నొప్పి - నొప్పి ఒక హెచ్చరిక సిగ్నల్ మరియు ఎప్పటికీ విస్మరించకూడదు.

ఎక్సర్సైజేస్

లో ప్రభావిత నిర్మాణాల సమీకరణ కోసం కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, వివిధ సాధారణ కదలికలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోజుకు చాలాసార్లు చేయాలి. చికిత్సకుడు నిష్క్రియాత్మక సమీకరణగా, పిఎన్ఎఫ్ నమూనాలను పిలవవచ్చు. ఇక్కడ, వ్యక్తిగత సమస్యకు అనుగుణంగా వేర్వేరు దిశలలో త్రిమితీయ కదలిక నమూనాలు నిర్వహిస్తారు - మొదట చికిత్సకుడు నిష్క్రియాత్మకంగా, తరువాత రోగి చురుకుగా మరియు సమితి నిరోధకతలతో చివరి దశగా, ఇది ప్రభావిత కండరాల గొలుసులకు ఏకకాలంలో శిక్షణ ఇస్తుంది.

  • మొదట, సాధ్యమైన కదలిక యొక్క పూర్తి స్థాయిలో వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వంచి, సాగదీయడానికి ప్రయత్నం జరుగుతుంది.
  • అప్పుడు ఈ కదలికలు అన్ని వేళ్ళతో ఒకేసారి నిర్వహిస్తారు - పిడికిలిని మూసివేయడం మరియు తెరవడం శిక్షణ పొందుతుంది.
  • ఈ వ్యాయామం చివరకు వంగుట మరియు పొడిగింపుతో చేయవచ్చు మణికట్టు: మూసివేసేటప్పుడు వేలు, మూసివేసిన చేయి లోపలికి వంగి, వేలు తెరిచినప్పుడు, ది మణికట్టు విస్తరించి ఉంది. ఈ కదలికలు ప్రవహించే క్రమం వలె చాలాసార్లు సాధన చేయబడతాయి.

In కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, ప్రభావిత నిర్మాణాలను మొబైల్‌గా ఉంచడానికి మరియు వాటిని తగ్గించకుండా రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. కండరాల ఉద్రిక్తత కూడా విడుదల అవుతుంది మరియు దీనికి దోహదం చేస్తుంది నొప్పి ఉపశమనం.

ఈ వ్యాయామాలు రోగికి తమను తాము ప్రదర్శించుకోవడం కూడా సులభం మరియు ప్రతిరోజూ చేయాలి. వద్ద మీ అరచేతులను కలిసి ఉంచండి ఛాతి ఎత్తు కాబట్టి వేలిముద్రలు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేతులు భుజం ఎత్తులో ఉంటాయి.

ఈ స్థానం నుండి, ఇప్పుడు చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి, మోచేతులు కదలవు. మీకు సాగినట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని 15 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 3 పాస్లు.

వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొంటారు స్నాయువుల.

  • మొదట, నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చోండి. రెండు చేతులు ముందుకు సాగాయి.

    ప్రభావిత చేయి ఇప్పుడు అరచేతిని పైకప్పు వైపుకు తిప్పుతుంది, చేతివేళ్లు నేల వైపు చూపుతాయి. ఈ స్థితిలో, మరొక చేతిని ప్రభావితమైన అరచేతిపై ఉంచి, శరీరం వైపు కొంచెం ఒత్తిడి ఇస్తుంది - బాధాకరమైనది కాదు - అనుభూతి సాగదీయడం యొక్క వంగిన వైపు సంభవిస్తుంది ముంజేయి. సాగదీయడం కండరాలలో ప్రభావాన్ని సాధించడానికి కనీసం 30 సెకన్ల పాటు స్థానాలు ఉంచబడతాయి.

  • మరొక వ్యాయామం కోసం, నాలుగు-అడుగుల స్థానం తీసుకోబడుతుంది.

    చేతివేళ్లు మోకాళ్ల వైపు చూపించే వరకు రెండు చేతులు బయటికి తిరుగుతాయి. ఇప్పుడు పిరుదులు వెనుకకు నెట్టబడతాయి, చేతులు నేలపై ఉంటాయి, తద్వారా చేతులు మరింత విస్తరించి, ముంజేయి లోపలి భాగంలో సాగిన అనుభూతి కలుగుతుంది.

  • వద్ద మీ అరచేతులను కలిసి ఉంచండి ఛాతి మీ చేతివేళ్లతో పైకప్పుకు ఎదురుగా ఎత్తు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేతులు భుజం ఎత్తులో ఉంటాయి.

    ఈ స్థానం నుండి, ఇప్పుడు చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి, మోచేతులు కదలవు. మీకు సాగినట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని 15 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 3 పాస్లు.

పైన చెప్పినట్లుగా, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌లోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పిఎన్‌ఎఫ్ నమూనాలను ఉపయోగించవచ్చు.

స్వీయ వ్యాయామం వలె, రోగి వివిధ గ్రహించే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

  • మొదట, ఒక పిడికిలి ఏర్పడుతుంది, గట్టిగా కలిసి నొక్కి, కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి మళ్ళీ విడుదల అవుతుంది. దీని కోసం ఒక చిన్న మృదువైన బంతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పిడికిలిలో కలిసి నొక్కబడుతుంది.

    ప్లాస్టిసిన్ ముక్క కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది చేతిలో ఒక చేత్తో పనిచేస్తుంది.

  • చేతి కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, ఫ్లెక్సర్లు మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్‌లకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వడం ముంజేయి, ముంజేయి పట్టిక యొక్క ఒక చివరన ఉంచబడుతుంది, తద్వారా చేతి చివర ఓవర్‌హాంగ్ అవుతుంది. ప్రారంభంలో తక్కువ బరువు చేతిలో ఉంటుంది. ఇప్పుడు చేయి ముంజేయి దానిపై విశ్రాంతి నెమ్మదిగా వంగుట మరియు పొడిగింపులోకి తీసుకురాబడుతుంది (తగ్గించబడింది మరియు పెంచబడింది) తద్వారా ఒక కదలిక మాత్రమే జరుగుతుంది మణికట్టు.

    చేతి వెనుక భాగం పైకప్పుకు చూపిస్తే, ఎక్స్‌టెన్సర్‌లకు శిక్షణ ఇస్తారు, అరచేతి పైకప్పుకు చూపిస్తే, ఫ్లెక్సర్‌లకు శిక్షణ ఇస్తారు. వైద్యం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది, బరువు పెరుగుతుంది.

చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలను వ్యాయామం చేయడం మరియు సమన్వయ రోజువారీ జీవితంలో అనియంత్రిత కార్యాచరణను తిరిగి పొందడానికి కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ నుండి పునరుత్పత్తి సమయంలో కూడా ముఖ్యమైన అంశాలు.

  • ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు, దీనిలో బొటనవేలు క్లుప్తంగా ప్రతిదాన్ని నొక్కండి వేలు అదే చేతి.

    చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాల కోసం విధులు, ఉదాహరణకు, చిన్న వస్తువులను గ్రహించడం, వీటిని ప్లగ్ గేమ్‌తో సరదాగా అభ్యసించవచ్చు.

విడుదల చేయడానికి ఉద్రిక్తతలు, క్లాసికల్ మసాజ్ పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు. నెమ్మదిగా రేఖాంశ మరియు విలోమ కండరముల పిసుకుట / పట్టుటలతో, ముంజేయి మరియు కార్పస్ యొక్క కండరాలు పని చేయవచ్చు. జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వైద్యం చేసే ప్రక్రియకు మరియు బయటి ప్రవాహాన్ని సరైన దిశలో నడిపించడానికి ఎల్లప్పుడూ శరీరం వైపు పని చేయండి. ఫాసియల్ టెక్నిక్స్, కండరాల గొలుసుల వెంట లోతైన స్ట్రోకులు, బొటనవేలుతో ప్రదర్శించడం కూడా మరింత ఇంటెన్సివ్ పద్ధతి.