కండరాల నిర్మాణం - కండరాల పెరుగుదలకు శక్తి శిక్షణ

పరిచయం

కండరాల నిర్మాణం అనేది కండరాలపై ఒత్తిడి కారణంగా ఏర్పడే శారీరక ప్రక్రియ. అధిక కండరాల శ్రమ శరీరానికి ఈ పనికి అందుబాటులో ఉన్న కండరాలు సరిపోవు అని చెబుతుంది మరియు అందువల్ల తరువాతి జాతికి బాగా సిద్ధం కావడానికి కండరాలు పెరగాలి. కండరాల నిర్మాణం ఈ సాధారణ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మన పూర్వీకులకు మనుగడ ప్రయోజనంగా కండరాల నిర్మాణం అవసరం అయితే, ఈ రోజుల్లో కండరాల శరీరం అందం యొక్క ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ట్రంక్ యొక్క స్థిరీకరణ యొక్క కొంత స్థాయిని అందిస్తుంది మరియు కీళ్ళు.

కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం సంక్షిప్తంగా, గొప్ప కళ కాదు మరియు ఎలాంటి శిక్షణ ద్వారా కొంతవరకు పనిచేస్తుంది. అయితే, కండరాల నిర్మాణానికి స్పష్టంగా అనుకూలంగా ఉండే అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ పరస్పర చర్యలో ప్రధాన భాగాలకు పేరు పెట్టడానికి: శిక్షణ రకం, శిక్షణ తీవ్రత, పునరుద్ధరణ కాలం, పోషణ.

కింది వాటిలో, కండరాల నిర్మాణ శిక్షణకు సంబంధించిన భాగాలు ఇప్పుడు పరిగణించబడతాయి:

  • శిక్షణ రకం: బరువు శిక్షణ గొప్ప కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇచ్చే శిక్షణ రకం. మీ స్వంత శరీర బరువుతో కండరాల పెరుగుదలను కూడా కొంతవరకు సాధించవచ్చనేది నిజం. అయితే, దీన్ని మించిపోవడానికి, మీరు అదనపు బరువులతో పని చేయాలి.
  • శిక్షణ తీవ్రత: ఇది వినియోగదారు యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

    అధునాతన వినియోగదారు కంటే అనుభవశూన్యుడు కోసం వేరే శిక్షణ తీవ్రత సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాల నిర్మాణ ప్రారంభంలో, ప్రధాన దృష్టి సరైన వ్యాయామం మీద ఉండాలి, ఎందుకంటే బలం మరియు కండరాల పెరుగుదల దాదాపు స్వయంచాలకంగా వస్తుంది, ఆధునిక వినియోగదారులకు కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన ప్రణాళిక అవసరం. ఇక్కడ కండరాల నిర్మాణానికి ప్రధానంగా అథ్లెట్ తన శిక్షణకు ఒక వైవిధ్యాన్ని జోడించి, కండరాలకు కొత్త పెరుగుదల ప్రేరణలను మళ్లీ మళ్లీ పంపడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

  • పునరుద్ధరణ కాలం: ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు కండరాలకు పునరుత్పత్తి విరామం ఇవ్వడం కష్టమే అయినప్పటికీ, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు ఈ సమయం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసు.

    అన్ని తరువాత, వ్యాయామం చేయని సమయంలో మాత్రమే కండరాలు పెరుగుతాయి. శిక్షణ ద్వారా మీరు దానిని ఉత్తేజపరిచారని అందించబడింది. శారీరక అలసట చాలా గొప్పగా మారకుండా ఉండడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే లేకపోతే పనితీరు తగ్గుతుంది.

    అందువల్ల క్రీడాకారులు a సడలింపు పనితీరు కోల్పోయే ఈ దశకు కొద్దిసేపటి ముందు దశ, దీనిలో అవి కండరాలు పునరుత్పత్తి చెందడానికి తక్కువ బరువులతో మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తాయి. అదనంగా, కండరాల లోపల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ శిక్షణ భారం తర్వాత మూడు రోజుల వరకు పెరుగుతుంది, తద్వారా ప్రతి నాలుగు రోజులకు ఒకే కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం కండరాల పెరుగుదలను సాధించడానికి సరిపోతుంది.

  • న్యూట్రిషన్: ఈ విషయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే మనం తినే ఆహారం కండరాల భాగాలకు ప్రాథమిక పదార్థం. కండరంతో తయారవుతుంది కాబట్టి ప్రోటీన్లు, మరియు ఇవి అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి, కండరాన్ని విస్తరించడానికి శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్లు అందించాలి. పోషణ యొక్క మరొక ప్రాథమిక స్తంభం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం. తగినంత తినడం ముఖ్యం అయితే కేలరీలు శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి, ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలు విచ్ఛిన్నం కావు, చాలా కేలరీలు అంటే అధిక శక్తి శరీర కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.