కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు

In ఫిట్నెస్ మరియు శక్తి శిక్షణ మీ కోసం వేర్వేరు లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి కండరాల నిర్మాణం, ఇక్కడ వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ యొక్క రూపాలు ఎన్నుకోబడతాయి, తద్వారా కండరాల పెరుగుదల గొప్పగా సాధించవచ్చు. మీరు “ఇంట్లో” మరియు “స్టూడియో” కోసం చేసే వ్యాయామాల మధ్య తేడాను గుర్తించవచ్చు.

అనేక విభిన్న వ్యాయామాలను సమూహాలుగా విభజించవచ్చు. వీటికి శిక్షణ ఇవ్వవలసిన శరీర భాగానికి అనుగుణంగా పేరు పెట్టారు. కండరాల వ్యాయామాల ప్రాంతాల నుండి, ఛాతి వ్యాయామాలు, ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు, వెనుక వ్యాయామాలు, కాలు వ్యాయామాలు మరియు ఉదర వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను ఇక్కడ ప్రదర్శిస్తారు.

కింది వాటిలో, ఇంట్లో శిక్షణ కోసం కండరాల నిర్మాణానికి వ్యాయామాలు ప్రదర్శించబడతాయి. మీరు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటే, మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ చేయవచ్చు. ఇక్కడ అందించిన వ్యాయామాల కోసం, ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, శిక్షణా కాలం మరియు తీవ్రత దానిపై ఆధారపడి ఉండాలి ఫిట్నెస్ అథ్లెట్ స్థాయి.

సాధారణంగా, ప్రతి వ్యాయామానికి పది నుండి 15 పునరావృతాలతో రెండు మూడు రౌండ్లు షెడ్యూల్ చేయాలి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాల విరామం ద్వారా పరుగులు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఒక రోజు శిక్షణ తరువాత, కోలుకునే రోజు సాధారణంగా షెడ్యూల్ చేయాలి.

పుష్-అప్లు

ఇంట్లో కండరాల నిర్మాణ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలలో క్లాసిక్. శరీరం మొత్తం ఉద్రిక్తతకు లోనవుతుంది మరియు అనేక కండరాలు మరియు కండరాల తంతువులు సమాంతరంగా శిక్షణ పొందుతాయి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం యొక్క భావాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది సంతులనం, సమన్వయ మరియు వశ్యత.

చేతులు నేలపై సమాంతరంగా మరియు భుజం వెడల్పుతో, పాదాలను వెనుకకు విస్తరించి, అడుగుల బంతులపై నిలబడతాయి. శరీరం మొత్తం క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో ఉంది. ది తల వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపులో ఉంచాలి.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామం యొక్క స్వల్ప వైవిధ్యం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇక్కడ, చేతులు నేలపై ఉంచబడవు, కానీ గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా a ఛాతి సొరుగు యొక్క. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శరీర బరువును నేల వైపుకు విడుదల చేయండి మరియు రెండు మూడు సెకన్ల విరామం తర్వాత శరీరాన్ని మళ్లీ పైకి నెట్టండి, తద్వారా చేతులు విస్తరించి ఉంటాయి.