ఓర్పు క్రీడలు

ఓర్పు క్రీడ అంటే ఏమిటి?

ఓర్పు క్రీడ అనేది ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి ఉద్దీపనను నిరోధించే శరీర సామర్థ్యం శిక్షణ పొందిన క్రీడ. ఇవి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉద్దీపన. లో ఓర్పు క్రీడ, శరీరం యొక్క నిరోధకత కాలక్రమేణా శిక్షణ పొందుతుంది. లో ఓర్పు క్రీడలు, ప్రధాన లక్ష్యం హృదయనాళ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడం, ఆప్టిమైజ్ చేయడం రక్తం పని కండరాలలో ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను లోడ్‌కు అనుగుణంగా మార్చండి.

ఓర్పు క్రీడల రకాలు

ఏరోబిక్ ఓర్పు మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది, దీనిలో శరీరానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది మరియు వాయురహిత ఓర్పు ఉంటుంది, దీనిలో శరీరం జీవక్రియ రూపాల్లోకి వస్తుంది. లాక్టేట్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ది లాక్టేట్ టాలరెన్స్ థ్రెషోల్డ్ ఇక్కడ మెరుగుపరచబడింది, అనగా జీవక్రియ ఉప-ఉత్పత్తితో వ్యవహరించే శరీర సామర్థ్యం. భారం యొక్క రకానికి అనుగుణంగా అనేక ఇతర రకాల ఓర్పులు ఉన్నాయి ఉదా. ప్రాథమిక ఓర్పు, బలం ఓర్పు, క్రీడల-నిర్దిష్ట ఓర్పు మరియు మరెన్నో.

ఓర్పు క్రీడలకు చెందిన క్రీడలు ఏవి?

ఓర్పు క్రీడలలో అన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి, ఇందులో ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో లోడ్ నిర్వహించబడుతుంది. క్లాసిక్ ఓర్పు క్రీడలు: సాకర్, హ్యాండ్‌బాల్, వాలీబాల్ లేదా హాకీ వంటి గ్రూప్ క్రీడలు కూడా ఓర్పు క్రీడలు. బలం మరియు వేగ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నప్పటికీ, శరీరం ఎక్కువ కాలం పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. శరీరం యొక్క అలసట ప్రవర్తన శిక్షణ పొందుతుంది. - సుదూర పరుగు

  • సైక్లింగ్
  • ఈత
  • హైకింగ్
  • ట్రయథ్లాన్
  • రోయింగ్
  • అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్
  • రైడింగ్, తద్వారా సంబంధిత క్రీడ యొక్క స్ప్రింట్ క్రమశిక్షణ సాధారణంగా ఓర్పు ఉల్లంఘన పరిధిలోకి రాదు

ఓర్పు క్రీడల కోసం నా ఆహారాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి?

In ఓర్పు శిక్షణ శరీరం చాలా కాలం పాటు సవాలు చేయబడుతుంది మరియు చాలా శక్తి అవసరం. కాబట్టి మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు శరీర శక్తి దుకాణాలు బాగా నిండినట్లు చూసుకోవాలి. కాకుండా శక్తి శిక్షణ, ఇది ప్రతిఘటన గురించి, కండరాల పెరుగుదల గురించి కాదు.

కండరాల పెరుగుదలకు చాలా ప్రోటీన్ అవసరం, ఎందుకంటే మన కండరాలు ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. ఓర్పు క్రీడలలో, మరోవైపు, శక్తి దుకాణాలు మరింత ముఖ్యమైనవి. పిండిపదార్థాలు శీఘ్ర శక్తి సరఫరాదారులు.

అందువల్ల కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా తినడం చాలా తెలివైనది ఆహారం శిక్షణ ముందు. కొమ్మలపై తిరిగి పడాలి కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు), స్వచ్ఛమైన చక్కెర త్వరగా తినబడుతుంది. ఏదేమైనా, కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ కూడా చేర్చాలి ఆహారం కండరాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ సరఫరా చేయకపోతే, అది శరీరం యొక్క సొంత ప్రోటీన్ స్టోర్లను, కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. శిక్షణకు ముందు కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల విచ్ఛిన్నం నుండి రక్షిస్తుంది.

మీరు ఇంట్లో ఓర్పు క్రీడలు చేయగలరా?

ఇంట్లో ఓర్పు క్రీడలు కూడా చేయవచ్చు. తగినంత స్థలం అందుబాటులో ఉంటే క్రాస్‌ట్రైనర్లు లేదా ఎర్గోమీటర్లు వంటి వ్యాయామ బైక్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి, అయితే మీరు ఇంట్లో పని చేయడం ద్వారా ఓర్పును కూడా పెంచుకోవచ్చు. పల్స్ రేటును ఎక్కువ కాలం పెంచే వ్యాయామాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి.

మొత్తం శరీరం పనిచేసే వ్యాయామాలు (ఉదా. జంపింగ్ జాక్స్ లేదా బర్పీస్) ఈ ప్రయోజనం కోసం బాగా సరిపోతాయి. సాధారణంగా ఇటువంటి వ్యాయామాలు బలం ఓర్పు వ్యాయామాలు. వ్యాయామం ఎక్కువ కాలం పాటు జరుగుతుంది, సమయం లేదా పునరావృతంలో కొలుస్తారు.

సాధారణంగా విరామం వేరే కండరాల సమూహం కోసం ఒక వ్యాయామం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, తద్వారా పల్స్ రేటు పెరిగిన స్థాయిలో శాశ్వతంగా ఉంటుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ మీకు తక్కువ సమయం ఉంటే మరియు ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయాలనుకుంటే ఈ రకమైనది అనువైనది. శిక్షణా ఆలోచనలు వివిధ రకాల ఇంటర్నెట్‌లో లేదా అనువర్తనాల్లో చూడవచ్చు మరియు ఇంట్లో శిక్షణ కోసం శిక్షణా ప్రణాళికలను అందించే కొన్ని పుస్తకాలు లేదా వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి.