ఇనుము లోపము ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత సాధారణ లోపం లక్షణాలలో ఒకటి: సుమారు 30 శాతం లేదా రెండు బిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ప్రభావితమవుతారు. ముఖ్యంగా మహిళలు రిస్క్ గ్రూపులకు చెందినవారు. కానీ మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తుల యొక్క పూర్తి త్యజించడం కూడా ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్ సరఫరాను ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.
శరీరానికి ఇనుము దేనికి అవసరం?
ఐరన్ శరీరం తనను తాను ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. ఎరుపు ఏర్పడటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం రక్తం వర్ణద్రవ్యం హిమోగ్లోబిన్ అందువలన రవాణా ఆక్సిజన్. కానీ ఇనుము కణాలలో మరియు యొక్క విద్యుత్ ప్లాంట్లలో ఒక భాగంగా శరీరానికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది ఎంజైములు.
ఒక వ్యక్తికి ఎంత ఇనుము అవసరం?
యొక్క అవసరం ఇనుము రోజుకు ఇనుము నష్టం నుండి చెమట, మూత్రం మరియు మలం ద్వారా వస్తుంది మరియు ఒకటి మరియు రెండు మిల్లీగ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. మహిళలు తమ కాలాల్లో అదనపు ఇనుమును కోల్పోతారు.
అయితే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు మిల్లీగ్రాముల ఇనుము మాత్రమే తీసుకోవడం సరిపోదు. ఎందుకంటే శరీరం ఇనుములో 10 నుండి 15 శాతం మాత్రమే ఆహారంలో ఉపయోగించుకోగలదు. ఈ కారణంగా, జర్మన్ న్యూట్రిషన్ సొసైటీ (డిజిఇ) కౌమారదశకు మరియు పెద్దలకు రోజుకు 10 నుండి 15 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తుంది. పిల్లలు రోజుకు 8 నుండి 15 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము, గర్భిణీ స్త్రీలు 30 మిల్లీగ్రాములు, నర్సింగ్ తల్లులు 20 మిల్లీగ్రాములు తినాలి.
ఇనుము లోపానికి కారణాలు
ఉత్తమంగా, ఆహార ఇనుము సాధారణ అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఇది పెరిగితే, ఉదాహరణకు గర్భం లేదా భారీ ఋతుస్రావం, A ఇనుము లోపము సంభవిస్తుంది. అదనంగా, ఇనుము అవసరాలు మరియు ఇనుము సరఫరా మధ్య అసమతుల్యత ఇతర కారణాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- పెరిగిన అవసరం: సమయంలో గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం, అనేక సందర్భాల్లో ఇనుము యొక్క పెరిగిన అవసరాన్ని ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేయలేము. ఈ సందర్భంలో, ఇనుము తీసుకోవడం మాత్రలు అవసరము. అలాగే వృద్ధి దశ మరియు యుక్తవయస్సులో ఉన్న పిల్లలకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం.
- చాలా తక్కువ ఇనుము తీసుకోవడం: జంతువుల ఆహారాన్ని తినని వ్యక్తులు తరచుగా ఇనుము స్థాయిని తగ్గిస్తారు. మొక్కల ఆహారాలలో తగినంత ఇనుము ఉంటుంది, కానీ ఇది శరీరం పేలవంగా ఉపయోగించుకునే రూపంలో ఉంటుంది.
- ఇనుము నష్టం: భారీ stru తు రక్తస్రావం, పూతల కారణంగా దీర్ఘకాలిక రక్తస్రావం, దీర్ఘకాలిక మంట జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో లేదా రక్తస్రావం hemorrhoids దారి ఇనుము నష్టానికి. అధిక అథ్లెటిక్ తో ఒత్తిడి, నష్టం ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మూత్రపిండాలు మరియు చెమట ద్వారా పెరుగుతుంది.
మీరు ఇనుము లోపంతో బాధపడుతున్నారా?
ఇనుము లోపం యొక్క మొదటి లక్షణాలు
శరీరం ఒక భర్తీ చేయవచ్చు ఇనుము లోపము అయితే, ఈ దశలో లక్షణాలు ఇప్పటికే కనిపిస్తాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు
- పొడి బారిన చర్మం
- నోటి మూలలు
- నోటి మరియు అన్నవాహికలో శ్లేష్మ మార్పులు
- నాలుకను కాల్చడం
రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలు
సంఖ్య ఉంటే ఆక్సిజన్ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది రక్తం కణాలు తక్కువ మరియు తక్కువ అవుతాయి, ది ఆక్సిజన్ కణాలకు సరఫరా కూడా క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరంలో ఎక్కువ సమయం ఇనుము ఉంటే, సాధారణ లక్షణాలతో రక్తహీనత సంభవిస్తుంది:
- నిరంతర అలసట
- పనితీరు తగ్గింది
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- పాలెస్
- మైకము
- తలనొప్పి
- చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు
జీవి సాధారణంగా వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
తగినంత ఇనుము ఎలా పొందాలో - 5 చిట్కాలు!
గడియారాల శరీరాన్ని తగినంత ఇనుముతో అందించడానికి ఈ ఐదు చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి:
- లీన్ మాంసం యొక్క భాగం వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు.
- తృణధాన్యాలు లేదా పప్పుధాన్యాలు కాయధాన్యాలు లేదా తెలుపు బీన్స్ ఇనుము మరియు ఇతర విలువైనవి ఖనిజాలు.
- అధికంగా ఉండే కూరగాయలతో భోజనం కలపండి విటమిన్ సి, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, సౌర్క్క్రాట్ లేదా బంగాళాదుంపలు లేదా మీ భోజనంతో ఒక గ్లాసు నారింజ రసాన్ని ఆస్వాదించండి.
- ఇనుము అధికంగా ఉండే భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి కాఫీ, టీ మరియు పాల. కనీసం అరగంట దూరంలో ఉంచండి!
- రాబోయే ఇనుము లోపం విషయంలో మూలికా రక్త రసం అనుబంధంగా తీసుకోండి!