డైట్

నిర్వచనం

ఆహారం అనే పదంతో సాధారణంగా తగ్గింపు ఆహారం అని అర్ధం, సాధారణ అర్థంలో ఆహారం అంటే “జీవన విధానం” అని అర్ధం మరియు దీనిని తగ్గింపు ఆహారంగా మరియు వ్యాధులతో సిఫార్సు చేసిన సాకే మార్గంగా విభజించవచ్చు. ఆహారంతో వ్యాపారం చాలా పెద్ద మార్కెట్‌గా మారింది మరియు స్వచ్ఛమైన కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ నుండి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఆహారం వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో చాలావరకు వైద్యులు అనారోగ్యంగా మరియు కొన్నిసార్లు హానికరమని వర్గీకరించారు ఆరోగ్య. తరువాతి వ్యాసంలో, బాగా తెలిసిన ఆహారాలు, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు హైలైట్ చేయబడ్డాయి.

పరిచయం ఆహారం

తొలగింపు కోసం అందించే ఆహారాలు అధిక బరువు దాని అభివృద్ధి వలె సంక్లిష్టమైనది మరియు వ్యక్తిగతమైనవి. చాలా భిన్నమైన కూర్పు యొక్క పోషక రూపాలు ఉన్నాయి. ప్యాలెట్ చాంఫరింగ్ నివారణల నుండి చేరుకుంటుంది మరియు స్వల్పకాలిక క్రాష్డియెన్టన్‌పై పార్లమెంటరీ భత్యాన్ని రోజువారీ జీవితానికి సరిపోయే వరకు, దీర్ఘకాలిక ప్రభావ సమితులపై పోషించే-స్వీకరించిన పార్లమెంటరీ భత్యం వరకు ఏర్పరుస్తుంది. ఈ నిజమైన అడవిని మరింత పారదర్శకంగా చేయడానికి, బాగా తెలిసిన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు ఈ క్రింది వాటిలో వివరించబడ్డాయి.

డైట్ ప్లాన్

గైడ్‌బుక్స్‌లో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలు మరియు పోషక అంశాలు ప్రసారం కావడంతో, వినియోగదారు యొక్క అన్ని అవసరాలను తీర్చగల డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడంపై బైండింగ్ స్టేట్‌మెంట్లు ఇవ్వడం కష్టం. డిటెక్ యొక్క స్పెషలిస్ట్ ప్రాంతం వివిధ సాకే మార్గాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శరీర బరువును అంగీకరించడానికి లేదా కొన్ని అనారోగ్యాల చికిత్సకు ఎక్కువగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. అనువర్తనానికి డియాట్ వచ్చిన ప్రాంతాల మాదిరిగానే, డి టిప్లిన్ ఎంపిక.

ఉదాహరణకు, వివిధ జీవక్రియ వ్యాధుల చికిత్సలో భాగంగా లేదా శస్త్రచికిత్స జోక్యాలకు పరిపూరకరమైన చికిత్సగా ఇవి సూచించబడతాయి. జర్మన్ వాడకంలో, బరువు తగ్గించడానికి ఆహారం ప్రణాళికను రూపొందించడం సాధారణంగా ఆహారం అని అర్ధం. ముందుగా నిర్ణయించిన ప్రణాళికలు సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన రోజువారీ జీవితంలో కూడా ఆహార భావనను అమలు చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ విభాగంలో శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే తగ్గింపు ఆహారం అని పిలవబడే మరింత వివరంగా వెళ్తాము. డైట్ ప్లాన్ రూపొందించడానికి ముందు, జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషనల్ మెడిసిన్ మరియు జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఏకాభిప్రాయం ఏమిటంటే, తగ్గింపు ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో మాత్రమే నిర్వహించబడాలి. మన్నికైన సాకే మరియు జీవిత మార్పిడి జరిగితే మాత్రమే తగ్గింపు ఆహారం అర్ధమవుతుంది.

లేకపోతే బాగా తెలిసిన యో-యో ప్రభావం బెదిరిస్తుంది, దీని ప్రకారం పాత బరువు పెరగడం కోసం పాత సాకే అలవాట్లను తిరిగి ప్రారంభించడం ద్వారా బరువు తగ్గిన తరువాత వస్తుంది. తగ్గింపు ఆహారంలో భాగంగా ఒక వారం పాటు డైట్ ప్లాన్ రూపొందించడంలో సహాయం అందించడానికి క్రింది విభాగం ఉద్దేశించబడింది. తగ్గింపు ఆహారంలో, వినియోగించే శక్తి మొత్తం రోజువారీ అవసరం కంటే 500-800 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి.

దీని ఫలితంగా మహిళలకు రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1700 కిలో కేలరీలు. శరీర బరువు, ఎత్తు మరియు రోజువారీ కార్యాచరణను బట్టి కేలరీల అవసరాన్ని లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ప్రోగ్రామ్‌లు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఆహారం యొక్క శక్తి కంటెంట్ సాధారణంగా ప్యాకేజింగ్‌లో చూడవచ్చు.

రోజుకు మూడు భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) తినండి మరియు తరచూ అల్పాహారాలకు దూరంగా ఉండండి. dietBreakfast 450 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ చీజ్ స్ప్రెడ్ మరియు ఒక టమోటా లేదా దోసకాయతో పంపర్‌నికెల్ ముక్క లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా టోల్‌మీల్ రోల్ తీసుకోండి.

ఉడికించిన హామ్ ముక్క లేదా జున్ను ముక్క కూడా టాపింగ్స్ వలె అనుకూలంగా ఉంటుంది. కేలరీలు తగ్గించిన అల్పాహారం యొక్క ఫల సంస్కరణలో 125 మి.గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కొన్ని తియ్యని ముయెస్లీ మరియు అరటి లేదా ఆపిల్ ఉంటాయి. రోజువారీ భోజనంలో 500 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.

మీకు నచ్చిన విధంగా సలాడ్, పచ్చి కూరగాయలు తినండి. మాంసం సైడ్ డిష్ కోసం, టర్కీ లేదా చేప వంటి ఆవిరితో, తక్కువ కొవ్వు మాంసాన్ని వాడండి. వీలైతే, వారానికి ఒక మాంసం వంటకం మాత్రమే తినండి.

తగ్గించండి కార్బోహైడ్రేట్లు బంగాళాదుంపలు, పాస్తా లేదా తెలుపు రొట్టె వంటివి లేదా వాటిని తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా టోల్‌మీల్ పాస్తా వంటి ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి. బియ్యాన్ని తగిన సైడ్ డిష్ గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు జున్ను ముడి కూరగాయలతో ముంచినట్లుగా రుచికోసం తినవచ్చు.

విందులో కూడా 500 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ప్రధాన భోజనంగా ఉండాలి. మొత్తాన్ని తగ్గించండి కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యంగా సాయంత్రం. ముడి కూరగాయల నుండి సలాడ్లు సిద్ధం చేయండి మరియు అనుబంధం అవసరమైతే సన్నని టర్కీ లేదా గొడ్డు మాంసం లేదా ఉడికించిన గుడ్డుతో. బియ్యంతో కూరగాయల పాన్ మంచి మాంసం లేని ప్రత్యామ్నాయం. వీక్లీ డైట్ ప్లాన్‌ను వీలైనంత వైవిధ్యంగా చేయడానికి, ఇంటర్నెట్‌లో మరియు సంబంధిత సాహిత్యంలో లెక్కలేనన్ని తగిన వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు కేలరీలు మరియు పోషక సమాచారం కూడా ఉన్నాయి.