SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

మీరు ఇంట్లో సులభంగా కాపీ చేయగల వ్యాయామాల జాబితాను క్రింద మీరు కనుగొంటారు. ప్రతి వ్యాయామానికి 2 -3 పాస్‌లు ప్రతి 15 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామాలు భుజం కండరాల ద్వారా స్థిరీకరించబడినందున, కీళ్ల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు SLAP పుండు యొక్క వైద్యంకి మద్దతు ఇవ్వడానికి వాటిని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. ఏదేమైనా,… SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

ఫిజియోథెరపీ | SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

ఫిజియోథెరపీ SLAP పుండు తేలికగా ఉంటే, సంప్రదాయవాద చికిత్స ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు లక్షణాలను సమర్థవంతంగా చికిత్స చేస్తుంది. కండరాలను విప్పు మరియు బలోపేతం చేయడానికి, ఫిజియోథెరపీని డాక్టర్ సూచించవచ్చు. ఇది భుజం పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శీతలీకరణ ప్యాక్‌లను వైద్యం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, టేప్ పట్టీలు ఇవ్వగలవు… ఫిజియోథెరపీ | SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

OP | SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

OP చిన్న పగుళ్లను మందులు మరియు ఫిజియోథెరపీ వంటి సంప్రదాయవాద చర్యల ద్వారా కూడా చికిత్స చేయవచ్చు. కనుగొన్నవి మరింత విస్తృతంగా ఉంటే మాత్రమే ఆపరేషన్ అవసరం. ఆర్థ్రోస్కోపీకి అవకాశం ఉంది, ఇది SLAP గాయాన్ని నిర్ధారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రభావిత చీలిక ప్రదేశాలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక కెమెరా చొప్పించబడింది ... OP | SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

సారాంశం | SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

సారాంశం ఆకస్మిక గాయం లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా, లాబ్రమ్ గ్లెనోయిడేల్ గాయపడవచ్చు మరియు భుజం కండరాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. తీవ్రత స్థాయిని బట్టి, andషధం మరియు ఫిజియోథెరపీతో సంప్రదాయవాద చికిత్స ఉపశమనం మరియు వైద్యం మరియు భుజం పనితీరును సూచించవచ్చు. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు. అన్ని కథనాలు ... సారాంశం | SLAP గాయం కోసం వ్యాయామాలు

భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఈ శరీర ప్రాంతాల ఫిర్యాదులను ఎదుర్కోవడానికి లేదా నిరోధించడానికి, వారు తప్పుగా ఉన్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు వారి కండరాలను బలోపేతం చేయాలి మరియు వాటిని సాగదీయాలి. ప్రతి వ్యాయామానికి 10 పునరావృత్తులు (యోగా వ్యాయామాలు మినహా) 15-5 పునరావృత్తులు చేయండి. సంబంధిత సాగతీతలను సుమారు 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు భుజానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం ... భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం 1 మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపుతో నిలబడి దానితో సంబంధం కలిగి ఉండండి. గోడ వెంట మీ తల పైకి లాగండి. మీ తల వెనుక భాగం గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు పరిచయాన్ని కోల్పోదు. అప్పుడు మీ భుజాలను నేల వైపుకు నొక్కండి. ఈ భుజాలు కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి ... మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం 1 మీ చేతులను ముందు వైపుకు చాచండి. ఇవి వారి భుజాల ఎత్తులో ఉన్నాయి. ఇప్పుడు కుడి మరియు ఎడమ వైపున చిన్న రాకింగ్ కదలికలు చేయండి. కదలికలను వీలైనంత చిన్నగా మరియు వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎగువ శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీ భుజాలు లాగుతూ ఉంటాయి ... చేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఉద్రిక్తతలకు కారణం | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఉద్రిక్తతలకు కారణం మెడ భుజం ప్రాంతానికి కనెక్ట్ చేయబడింది. దీని కండరాలు పుర్రె వెనుక/దిగువ భాగం నుండి భుజం వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. గర్భాశయ వెన్నెముక ఈ ప్రాంతంతో కలిసి పనిచేస్తుంది మరియు దానిని బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరికాని భంగిమ లేదా ఒత్తిడి ద్వారా, భుజం-మెడ ప్రాంతంలోని కండరాలు వాటి ఉద్రిక్త స్థితిని పెంచుతాయి. ఫలితం … ఉద్రిక్తతలకు కారణం | భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 1

భుజం బాహ్య భ్రమణం: చేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి, మోచేతులు 90 ° వంగి, ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో వాటిని స్థిరంగా ఉంచండి. ముంజేతులు బయటికి మరియు వెనుకకు తిప్పబడతాయి, భుజం బ్లేడ్లు కుదించబడతాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మోచేతులు శరీరంపై ఉండటం ముఖ్యం. దీనితో 2 పాస్‌లు చేయండి ... రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 1

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 2

భుజం వెలుపల భ్రమణం ముందు వంగి: మోకాలి వంపు నుండి ఎగువ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, చేతులు భుజం ఎత్తుకు మరియు మోచేతులు 90 ° వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థానం నుండి, ముంజేతులు ఇప్పుడు పైకి మరియు వెనుకకు తిప్పవచ్చు, అయితే పై చేయి గాలిలో కదలకుండా ఉంటుంది. 2 తో 15 పాస్‌లు చేయండి ... రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 2

రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 3

"బాహ్య భ్రమణ థెరాబ్యాండ్" రెండు చేతులలో థెరాబ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి. పై చేతులు పై శరీరానికి స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు మోచేయి కీలు వద్ద 90 ° వంగి ఉంటాయి. భుజం యొక్క బాహ్య భ్రమణాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా బ్యాండ్‌ను రెండు చివర్లలో బయటకు లాగండి. ప్రతి 2 పునరావృతాలతో 15 పాస్‌లు చేయండి. "Rotటర్ రొటేషన్-మోకాలి బెండ్ నుండి" స్థానం ఊహించుకోండి ... రోటేటర్ కఫ్ చీలిక - వ్యాయామం 3

రోటేటర్ కఫ్ రప్చర్ - వ్యాయామం 4

థెరాబ్యాండ్ ఒక చేతిని తుంటిపై ఉంచుతుంది, లేదా నేలపై ఒక పాదంతో స్థిరంగా ఉంటుంది. మరొక చివర ఎదురుగా ఉంటుంది. కుడి ముందు తుంటి నుండి, చేయి వదులుగా విస్తరించబడింది, (అంటే పూర్తిగా నెట్టబడలేదు) మరియు తలపైకి మరియు పైకి కదిలి, ఏదో చేరుకున్నట్లుగా ... రోటేటర్ కఫ్ రప్చర్ - వ్యాయామం 4