మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసే వ్యాయామాలు నివారణలో అలాగే తీవ్రమైన మైగ్రేన్ దాడులు మరియు తదుపరి చికిత్సలో మంచి ఫలితాలను సాధించగలవు. రిలాక్సింగ్ మరియు రిలాక్సింగ్ ప్రభావం, అలాగే భుజం మరియు మెడ ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడం వలన, మైగ్రేన్ దాడులు ముందుగానే ఉంటాయి మరియు ఒత్తిడి లేదా తరచుగా ట్రిగ్గర్ కారకాలు ఉండవచ్చు ... మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మెడకు వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మెడ చేతులకు వ్యాయామాలు చేతులను నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ముందుకు తిప్పండి, దాదాపు 20 పునరావృత్తులు. అప్పుడు, 20 సార్లు, వెనుకకు సర్కిల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం భుజం-మెడ ప్రాంతంలో విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. సర్కిల్ షోల్డర్ వ్యాయామం అదే సూత్రం ప్రకారం ఈ వ్యాయామం చేయండి 1. వైవిధ్యం కోసం మీరు ఒక భుజాన్ని మరొకదాని కంటే వేగంగా సర్కిల్ చేయవచ్చు ... మెడకు వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్ నివారణకు యోగా | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్ నివారణకు యోగా మైగ్రేన్ యొక్క therapyషధ చికిత్సతో పాటు, లోతైన విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు పునరుత్పత్తి కూడా లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వివిధ యోగా వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వంతెన మీ కాళ్ళను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ పిరుదులను నేల నుండి పైకి నెట్టండి. ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్లు ఏర్పడతాయి ... మైగ్రేన్ నివారణకు యోగా | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫెల్డెన్‌క్రైస్ వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫెల్డెన్‌క్రైస్ వ్యాయామాలు ఫెల్డెన్‌క్రైస్ అనే పదం కదలిక సీక్వెన్స్‌లపై అవగాహన పెంచే వ్యవస్థను వివరిస్తుంది మరియు అననుకూలమైన కదలిక సీక్వెన్స్‌లను గుర్తించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రభావితమైన వారిని అనుమతిస్తుంది. ఇది కదలికల గురించి జ్ఞానాన్ని అందిస్తుంది, ఇది అప్రయత్నంగా కదలికను ప్రారంభించడం మరియు ఉద్రిక్తత స్థితులను నివారించడం. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాళ్ళను 90 ° వద్ద వంచు ... మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా ఫెల్డెన్‌క్రైస్ వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

సారాంశం | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

సారాంశం మొత్తం, మైగ్రేన్ చికిత్సలో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మైగ్రేన్ దాడి సంభవించినప్పుడు మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో బాధిత వ్యక్తులు తమను తాము సహాయం చేయగలరు మరియు వ్యాయామాల ద్వారా తగిన ప్రతిఘటనలను ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా నొప్పి గణనీయంగా ఉపశమనం మరియు సంభవించడం ... సారాంశం | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

భుజం కండరాలు సాగదీయడం

"లాంగ్ లివర్" నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, ఎడమ చెవిని ఎడమ భుజం వైపు వీలైనంత వరకు కదిలించండి. బ్రెస్ట్ బోన్ నిటారుగా ఉంటుంది మరియు భుజాలు వెనుకకు/క్రిందికి లాగబడతాయి. చూపులు నేరుగా ముందుకు మళ్ళించబడ్డాయి. కుడి చేయి కుడి భుజాన్ని నేలకు లాగుతుంది. ఇది కుడి భుజం మరియు మెడ ప్రాంతంలో లాగును సృష్టిస్తుంది. … భుజం కండరాలు సాగదీయడం

ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం

"సాగిన చేయి" నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, రెండు చేతులను వెనుకకు చాచి ఉంచండి. భుజాన్ని లోతుగా క్రిందికి లాగండి. మీ శరీరం వెనుక బోలుగా ఉన్న వెనుకభాగంలోకి ఎక్కువగా ప్రవేశించకుండా మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పై శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించండి. ఇది ఛాతీ/భుజంలో లాగును సృష్టిస్తుంది. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి ... ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం

భుజం బ్లేడ్ కండరాల బలోపేతం

"స్టాటిక్ రోయింగ్" కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి. రెండు చేతుల్లోనూ మీరు ఛాతీ ఎత్తులో కర్రను పట్టుకుంటారు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను గీయడం ద్వారా పోల్‌ను మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. మీ శరీరం ద్వారా కర్రను లాగడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సెకన్ల పాటు టెన్షన్ పట్టుకోండి. స్వల్ప విరామం తర్వాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. తదుపరి దానితో కొనసాగించండి ... భుజం బ్లేడ్ కండరాల బలోపేతం

భుజం కంప్రెషర్లను బలోపేతం చేయడం

"లాట్ ట్రైన్" కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని రెండు చేతుల్లో కర్ర పట్టుకోండి. మీ తల వెనుక కర్రను మీ భుజాల వైపు లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు కుదించబడతాయి. తరువాత మీరు ఆమె తల వెనుక ఉన్న లాఠీని మళ్లీ పైకి లేపండి. మొత్తం 2 సార్లు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి

చిన్న మెడ కండరాల బలోపేతం

"గర్భాశయ గర్భాశయ భ్రమణం" మీరు ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో చేయవచ్చు. మీరు మీ భుజంపై చూస్తూ వెనుకకు చూస్తున్నట్లుగా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను ఒక వైపుకు చాచి మీ తలను తిప్పండి. ఈ స్థితిలో ఆమె చెంపపై ఒక చేయి పట్టుకోండి. మీ తిప్పడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ చేతికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయండి ... చిన్న మెడ కండరాల బలోపేతం

మెడ కండరాల బలోపేతం

“డబుల్ గడ్డం” నేలపై సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి. డబుల్ గడ్డం చేయడం ద్వారా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయండి. ఈ స్థానం నుండి మీ తల వెనుక భాగాన్ని 3-4 మి.మీ. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మొత్తం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి

పార్శ్వ మెడ కండరాల బలోపేతం

“బంతితో గర్భాశయ భ్రమణం” నేలపై ఒక సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, మెడ కింద మెత్తని బట్టను ఉంచండి. బంతిపై కుడి మరియు ఎడమ వైపు కొన్ని సార్లు తిప్పండి. ఇది చిన్న మెడ కండరాలను సమీకరిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి